> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://blog.anthea.day/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 顛峰心智：從科學解讀正念，維護心智健康 - URL: https://blog.anthea.day/book-e9-a1-9b-e5-b3-b0-e5-bf-83-e6-99-ba/ - Published: 2023-03-04T11:24:59.000Z - Updated: 2026-11-07T19:28:59.000Z - Author: Anthea / 芫荽 - Tags: #Migrated-1792241843742, #Import 2026-10-17 12:57, Reading ![](https://blog.anthea.day/content/images/2026/10/1-tth0luficzqdmzfbduqerq.png) #### 這本書適合 1. 對專注力感到興趣的人 2. 需要長時間保持專注力的人 3. 對正念的科學根據有疑慮的人 #### 這本書不適合 1. 不認為專注力是重要的人 2. 不喜歡練習的人 ``` - 簡介：和宗教無關的正念 - 特殊觀點 - 專注力系統 - 正念 ≠ 正面 - 為甚麼推薦 - 為甚麼不推薦 - 總結 ``` --- ### 和宗教無關的正念 正念冥想是近兩年來蔚為流行的一個議題。它源自於佛教的冥想，旨在幫助人們專注當下，並增強身心健康和幸福感。 > 「等等，所以，我練習正念就代表我一定要和宗教有牽連嗎？」 > > 「它是宗教信仰的一環吧？它有科學根據嗎？」 > > 「正念是騙人的吧？憑甚麼坐在那裡發呆就可以治療 XXX？」 第一次聽到正念的時候，不曉得你是否也有這些疑惑？這三句大大的問號，也是我一開始聽到「**正念**」時最大的困惑。許多科學研究表明正念對身心健康有益？哪些研究？為甚麼市面上倡導正念的書籍好像都沒有特別著墨？ 這本書給予了我解答。 ### 用研究解釋正念 作者阿米希‧查（Amishi Jha）是美國知名的神經心理學家和認知神經科學家，目前任教於邁阿密大學。她主要的研究方向是關於注意力和專注力的神經機制，透過實驗來比對正念給受試者帶來的影響，進而應用、推廣到不同的領域上。 雖然實驗的設計可能會有瑕疵，但以作者本身的背景來說，書中所提到的理念和理解，對我來說比起單純提倡正念的好處，來的更有說服力。 在介紹這本書我覺得很有趣的觀點前，首先要強調上面的其中一個問題：正念是騙人的吧？憑甚麼坐在那裡發呆就可以治療 XXX？ 正念不是騙人的，但正念訓練**不是一種治療或正式療法**，如果你身體出現狀況，請記得尋求專業人士的協助。 --- ### 顛峰心智 > 這本書會帶你深入探索大腦的專注力系統，看它如何運作、為什麼對你所做的一切如此重要、它如何又為何枯竭，還有枯竭時會造成何種後果。 > ——《顛峰心智》 簡單的說，這本書的所有主題都圍繞在專注力系統。作者這樣形容專注力：**一種貨幣，可以用來支付、給予，也可能遭竊；它極度珍貴，而且有限。** 網頁上鮮紅的特價想吸引你的專注力，讓你在瀏覽時不自覺被吸引。當你和你的大腦進入神遊狀態，你的專注力會穿越時空，重複想著你過去尷尬地場景和經驗，不斷模擬明天面試的問題和情境。 你和家人一起到外面用餐，慶祝節日，但你低頭滑著抖音，沒聽清楚家人說了甚麼，因為你的專注力被影片偷走了，**你沒有專注在當下**，不管是和家人聊天、查詢資料，還是任何該做的事情上。 顛峰心智指的就是這件事情：專注在當下，可以留意、觀察周遭的一切，也同時能聚焦在眼前，做好想做的事情。 ### 專注力系統 專注力系統的運作由三個東西組成。 1. 手電筒。 手電筒的光束小而集中，你想照亮哪裡，就指向哪裡。這就是第一個組成專注力系統的元素：定向系統 2. 探照燈。 探照燈可以看到的範圍很廣，在他照到的範圍中，有任何東西出現都會瞬間被捕捉到，一個動作感測器，被稱作警戒系統。顧名思義，他會幫助我們在範圍內提高警覺，協助我們將手電筒的光轉移到目標上。 3. 中央控制系統。 他負責確保我們的目標和行為一致，控制著手電筒和探照燈：當我們的目標是完成一份論文，上網找資料時，探照燈看到了一個特價資訊，這時候中央控制系統要負責把手電筒的光束，從那個吸引你的廣告，轉回論文資料的收集上。 ### 正念 ≠ 正面 正念冥想和正面思考不一樣。 正面思考要先把自己從原本的思考中抽離開，建構出另外一個世界，並維持那個世界觀。 如果今天你因為某件事情很悲傷或很憤怒，有人要你**樂觀一點**，也就是告訴你的中央系統：目標是樂觀。 於是中央系統為了讓你的行為符合目標，要把手電筒從情緒中移走，這件事情需要動用到**專注力**，但專注力是有限的，如果專注力不夠了，手電筒很快就會轉回原本的情緒上。 而正念的基本定義是：專注於當下的經驗，不批判、不詮釋、不思考，不自己亂編故事，以旁觀者的角度練習覺察並控制手電筒的方向。 這就是為甚麼作者推崇正念訓練的原因。太過專注可能會帶來威脅，讓你過度鑽牛角尖，而忽略了其他的解決方案；太過不專注則會讓我們無法達成目標，甚至在處理人際關係時失控或分心。所以，我們需要透過續練，來讓自己能夠覺察現在手電筒指向的方向，並且把專注力轉回目標上。 --- ### 為甚麼推薦 除了讓我用科學一點的方式來了解正念外，也剪斷了我對於正念和宗教的連結、正念和正面思考的連結，讓我能夠用更純粹的方式認識正念。 此外，作者也提供了一套簡單但有效的正念練習練習方法，只需要每天花12分鐘，不需要任何特殊設備或工具，實行的阻力比較低，讓人比較容易開始執行。 #### 為甚麼不推薦 由於本書的主軸是透過正念訓練來幫助維持專注力，所以我認為對於完全不相信正念的人來說，說服力不大；比較能推動半信半疑的人去嘗試。 此外，正念訓練是長期的一個過程，沒辦法透過不練習或短期衝刺就有明顯的成效，所以如果是想在短時間內提高對於某件事情的專注力，那也不太適合看這本書。 --- ### 總結 滿訝異正念訓練可以被推廣到軍中，且真的有實際的效用。對於我自己來說，平常空中瑜珈的課程開始前，就會有一小段靜心冥想的時間，目前為止總共上了約一年的課程，的確有感覺到自己對於情緒、想法、身體的覺察變得更有感，看完書後算是對於那段靜心冥想的時間有更深的認知。 希望接下來按照書中的練習方法，也能讓我更清楚的找回自己的手電筒。